Почему тренировки у мужчин и женщин должны различаться?
Почему тренировки у мужчин и женщин должны различаться?
Должны ли мужчины и женщины тренироваться одинаково, если цель – набор мышечной массы? Эксперты уверены: нет. И причина – не стереотипы, а физиология.
Гормоны. У мужчин выше уровень тестостерона – он ускоряет синтез белка и рост мышц. У женщин высок уровень эстрогена, который защищает мышцы от травм и ускоряет восстановление, но гипертрофия происходит медленнее.
Типы волокон. У женщин больше медленных волокон (выносливость), у мужчин – быстрых (сила и взрывная мощность). Это влияет на стратегию: женщинам подходят многоповторные тренировки с коротким отдыхом, мужчинам – тяжелые веса с длительными паузами.
Восстановление. Женщины быстрее восстанавливаются и могут тренировать одну группу мышц 3-4 раза в неделю. Мужчинам нужно больше времени на регенерацию.
На практике:
– женщины: больше объемов, короткий отдых, медленный темп;
– мужчины: большие веса, низкое число повторений, долгий отдых.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).