Рекламный баннер 990x90px ban1
80.85
94.25

Эффективные упражнения для укрепления спины:

Эффективные упражнения для укрепления спины:

Скручивания с фиксацией грудного отдела:
Стоя прямо, поместите палку за спину чуть выше поясницы, зафиксировав ее локтями согнутых рук. Живот подтянут, грудь раскрыта. Делайте плавные повороты корпуса вправо-влево, избегая дискомфорта.

Боковые наклоны с удержанием равновесия:
Оставайтесь в предыдущем положении с палкой за спиной. Медленно выполняйте боковые наклоны, контролируя дыхание: наклоняйтесь на выдохе, возвращайтесь обратно на вдохе.

Растяжка позвоночника:
Расположите палку впереди, возьмитесь за нее двумя руками. Наклонитесь вперед, опираясь на палку. Почувствуйте растяжение вдоль позвоночника.

Махи руками с палкой («Качели»):
Возьмитесь за концы палки прямыми руками. Наклонитесь вниз, стремясь дотянуться палкой до ступней. Далее двигайте палку горизонтально влево-вправо, увеличивая размах с каждым движением.

Круговые вращения с палкой над плечами:
Возьмите палку в обе руки и переместите ее за голову на уровне лопаток. Совершайте энергичные повороты корпусом из стороны в сторону, координируя дыхательные циклы с движениями.

#МКУОтделФКиСпортаТерскогорайона
7

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы