️Правило №1: Питаться по потребностям организма. Меню должно меняться в зависимости от энергозатрат. Большие нагрузки требуют большего количества калорий, малоподвижному образу жизни соответствует умеренный рацион. Рекомендуемая суточная норма калорий для взрослого человека – 2000 ккал.
Правило №2: Режим питания – залог правильного пищеварения. Ежедневный график приемов пищи должен включать три основных приема и два дополнительных перекуса. Оптимальный выбор продуктов для перекусов – свежие фрукты, овощи, сухофрукты и натуральные фруктовые чипсы.
Правило №3: Ограничиваем сладкое. Употребление сахара желательно свести к минимуму. Дневная норма для здоровых людей – максимум 50 граммов сахара (примерно десять чайных ложек). При склонности к болезням эта цифра уменьшается вдвое.
Правило №4: Сокращаем потребление соли. Рекомендуемый уровень потребления соли – семь граммов в день (столовая ложка). Особенно осторожно нужно подходить к выбору готовых блюд и полуфабрикатов, ведь многие содержат скрытую соль.
Правило №5: Осторожнее с жирами. Жиры вредят здоровью, поэтому рекомендуется минимизировать их потребление. Выбирайте постные виды мяса, молочные продукты низкой жирности, избегайте жареной пищи и фастфуда.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: