Чтобы определить оптимальный пульс для тренировки, сначала нужно вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС):
Чтобы определить оптимальный пульс для тренировки, сначала нужно вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС):
️Для мужчин: 220 минус возраст
️Для женщин: 226 минус возраст
Например, для мужчины 25 лет максимальная ЧСС составит 195 ударов в минуту.
Полезные цифры и формулы:
Разминка: пульс не должен превышать 50-60% от максимальной ЧСС, то есть для нашего примера это будет 97,5-117 ударов в минуту.
Кардио-тренировки: ЧСС не должна превышать 60-70% от максимума.
Бег: ЧСС увеличивается до 70-80%.
Важно избегать попадания в «красную зону», которая составляет 90-95% от максимальной ЧСС.
Контролируя свой пульс, вы сможете тренироваться эффективнее и безопаснее, избегая чрезмерных нагрузок и обеспечивая себе наилучший результат.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: