Рекламный баннер 990x90px header-top
78.75
91.03
Рекламный баннер 728x90px center-top

Режим питания для эффективных тренировок

Режим питания для эффективных тренировок

Чтобы тренировки приносили максимум пользы, важно правильно питаться до и после занятий.

До тренировки (за 1,5-2 часа) нужны сложные углеводы для энергии (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) и белки для защиты мышц (яйца, курица, творог). Жиры (орехи, авокадо) лучше ограничить – они долго перевариваются.

После тренировки (через 30-60 минут) важно восполнить энергию и помочь мышцам восстановиться. Нужны белки (рыба, яйца, творог, протеиновый коктейль) и углеводы (рис, картофель, фрукты). Жиры – умеренно.

Следует исключить из рациона жирную пищу, сладости, газировку, алкоголь.

Правильное питание повышает эффективность и ускоряет восстановление.
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы