Чтобы тренировки приносили максимум пользы, важно правильно питаться до и после занятий.
До тренировки (за 1,5-2 часа) нужны сложные углеводы для энергии (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) и белки для защиты мышц (яйца, курица, творог). Жиры (орехи, авокадо) лучше ограничить – они долго перевариваются.
После тренировки (через 30-60 минут) важно восполнить энергию и помочь мышцам восстановиться. Нужны белки (рыба, яйца, творог, протеиновый коктейль) и углеводы (рис, картофель, фрукты). Жиры – умеренно.
Следует исключить из рациона жирную пищу, сладости, газировку, алкоголь.
Правильное питание повышает эффективность и ускоряет восстановление.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: