Боль в мышцах после физической нагрузки называется крепатурой.
Боль в мышцах после физической нагрузки называется крепатурой. Боль – сигнал о перенапряжении. Небольшие ощущения при смене нагрузки нормальны, но постоянный режим перенапряжения ведет к усталостным травмам.
Как избежать боли:
– умеренные нагрузки с акцентом на регулярность;
– постепенное наращивание интенсивности;
– полноценный отдых;
– разминка (5-10 мин кардио + суставная гимнастика) и заминка (кардио + растяжка);
– прием BCAA до тренировки (200-300 мг до 5 г, при высоких нагрузках – до 12 г).
Как снять боль:
– восстановительное кардио 30-40 минут низкой интенсивности;
– растяжка;
– миофасциальный массаж с роликами и мячами;
– перкуссионный массажер;
– баня или сауна.
Следующую тренировку лучше начинать, когда боль практически уйдет. Эффективность тренировок болью измерять неправильно. В норме дискомфорт проходит за 3-4 дня. Если нет – обратитесь к врачу. Без назначения можно использовать охлаждающие мази и ванны с морской солью.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: