Начиная тренировку, многие совершают одну и ту же ошибку: путают разминку с растяжкой.
Начиная тренировку, многие совершают одну и ту же ошибку: путают разминку с растяжкой. Несколько махов и статичная поза – это не подготовка мышц к работе.
Архитектура эффективной разминки:
1. Метаболический запуск (5-7 мин): легкий бег, ходьба в гору, эллипсоид, скакалка;
2. Мобилизация суставов и миофасциальный релиз (5 мин): плавные движения в суставах, прокатка роллом ягодиц, задней поверхности бедра, грудного отдела;
3. Динамическая активация и растяжка (5-7 мин): выпады с поворотом корпуса, «кошачья походка», махи ногами, динамическая планка;
4. Нейромышечная настройка (3-5 мин): облегченные версии основных движений (например, приседания с весом тела, затем с пустым грифом перед приседаниями со штангой).
Такая разминка займет 15-20 минут и станет инвестицией в качество и безопасность ваших тренировок.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: